Список продуктов для правильного питания:


Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Мясные продукты: куриное филе, мясо индейки (без кожицы), нежирная свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец, морепродукты
• Бобовые (красная и белая фасоль, чечевица, стручковый горох, спаржевая фасоль, нут, горох, маш, соевые бобы)
• Молочные продукты. Предпочтение следует отдавать тем из них, которые содержат меньше жира. Наиболее предпочтительны творог, нежирные сорта сыра (например мягкие сыры по типу моцареллы и риккоты), низкожирное молоко и кефир.
Жиры:
• Рыба, рыбий жир
• Авокадо
• Льняное, оливковое и кунжутное масло
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис ... ????Зерновые:
• Каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная, бурый рис
• Мюсли без сахара
• Ржаной (черный хлеб), цельнозерновой хлеб (хлеб с отрубями) или цельнозерновые хлебцы
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец
• Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки, груши
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
• Киви
Приправы:
• Морская соль
• Свежемолотый черный и красный перец
• Сушеные смеси трав без соли и добавок
• Кунжут
• Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
• Красный и белый винный уксус
• Горчица
• Мед
Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Натуральный кофе
• Теплая вода с лимоном

Продукты, которые лучше исключить из вашего меню:

- Жирная жареная пища
- Копчености, изготовленные посредст
- Майонез, маргарин, высокожирное сливочное масло и спреды
- Калорийные кондитерские изделия: торты с масляным кремом, сдобы на дрожжевом тесте с сахаром, шоколадные батончики с наполнителями, конфеты и т.п.
- Колбаса, сосиски, фастфуд
- Пицца, чипсы, сухарики
- Сахар
- Пшеничный хлеб (белый хлеб, ароматные багеты, булочки)
- Сладкие газированные напитки, энергетики и алкогольные напитки
Translate to English Show original